Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robilem wszystkie cwiczenia 4sx8. Nie dawno sie dowiedzialem ze nie ktore miesnie w ten sposob palilem. Teraz mam nowy plan i chce wiedziec co o nim sadzicie. Teraz chce cwiczyc typowo na mase, a diete zaczne za jakies 3 tygodnie. Co sadzicie o ilosci seriaach, powtorzen no i samych cwiczeniach ? Czy taki plan jest dobry na silownie ? Beda [...]
Witam. Staż: Z siłownią pierwszy raz zetknąłem się ok. 5 lat temu. Poćwiczyłem gdzieś z 6mieś splitem i to właśnie z tamtego czasu miałem najlepsze przyrosty (+10kg wagi, +6,5cm bic). W tym okresie poleciało też 2x tcm (człowiek był młody podjarany %-) ). Później już więcej nie ćwiczyłem niż ćwiczyłem. Zdarzało się że po roku bez siłki wracałem na [...]
Witam :) Mam takie pytania: 1) W poniedziałki ćwiczę triceps... czy muszę co tydzień robić te same ćwiczenia? Czy mogę np raz robić wyciskanie francukie od czoła, a innym razem sciąganie drązka maszyny?? 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? [...]
[...] poczatkujacy jesli chodzi o silownie to w glownej mierze bede sie opierac na temacie Georga: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu wg planu ABA BAB ABA. W artykule Georga znalazlem taki plan jako przykladowy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o moim planie treningowym. Otóż zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu. Na początku ćwiczyłem na "sucho" następnie postanowiłem zakupić Kreatyne z Treca. Staram sie stosować dietę białkową. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek klatka piersiowa: 10serii po 10powtórzeń butterfly 10serii po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem nowy na tym forum , ogólnie dużo czytałem i sporo tematów przeglądałem na tym forum żeby mniej więcej już ogarnąć co i jak ... Próbowałem jakoś zbierać informacje z rożnych tematów na swoją własną dietę , z początku wstydziłem się jakoś tak zarejestrować się i napisać cokolwiek i poprosić o pomoc ale już się przełamałem . Chce zacząć [...]
[...] na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:95kg -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Ma diete na redukcje,odchudza sie. Wielu kumplom ze szkoly co zaczynali cwiczyc i chcieli lapac mase zawsze pomoglem i osiagali dobre wyniki.Ale z tym kumplem nie wiem co robic,przyznam ze mam male pojecie o spalaniu tluszczu. Cwiczy 3 miesiace w [...]
[...] 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (STAŁY CIĘŻAR 4x10) 2. HACK-PRZYSIADY (STAŁY CIĘŻAR 4x10) DOLNE: 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade Chce cwiczyc z priorytetem na łapy (biceps, triceps) Poniedziałek: klata+biceps Wtorek: plecy+triceps Środa: wolne Czwartek nogi+bary Piątek: biceps+triceps Sobota: wolne [...]
mam taką sporną kwestię z kolegą: 1.) czy zmęczenie ma wpływ na spalone kalorie? powiedzmy, że jestem początkującym drwalem - pracuję 4 godziny - ścinam 20 drzew i padam z nóg - zużyłem np. 2000kcal. po trzech latach (ważę tyle samo, ale jestem już wprawnym drwalem) - pracuję 4 godz, ścinam 200 drzew, ale nie padam z nóg. i pytanie - nadal spalam [...]
witam. Do tej pory ćwiczyłem splitem aczkolwiek nadeszła pora aby coś zmienić. Planuję zacząć ćwiczyć planem HST z tym że w natłoku tematów i planów nie potrafię wybrać nic co jednoznacznie przedstawiało by podstawowy zakres ćwiczeń jakim powinienem zacząć ćwiczyć. Chodzi mi po prostu o zestaw tych ćwiczeń którymi mam zacząć trenować. Resztę [...]
Siema Mam dosyć spory problem od paru tygodni cholernie nie chce mi sie ćwiczyć idę na siłkę machnę kilka razy od niechcenia i tak mi sie nie chce że kończę trening bo niema on sensu Myślałem że to przez zmęczenia od rana do wieczora w szkole ale nawet w weekendy gdzie cały dzień nic nierobie nie chce mi sie ćwiczyć :( Co zrobić by wróciła chęć i [...]
[...] klatki (jestem prawo reczny) tak samo jest jesli chodzi o plecy:/ boje sie ze cwiczac mase a pozniej rzezbe efekt bedzie taki sam i nie bedzie sie wszytko rownomiernie cwiczyc i ze to sie nie wyrowna macie jakies rady jak cwiczyc zeby bylo ok ?? Moze macie jakes rady co robie zle na czym sie skupic ?? Czy tez moze to chodzi o sile ??;/ [...]
tak więc mam pytanie mam tłuszczyk na brzuchu (dlatego zacząłem ćwiczyć wg planu trenoingowego: *Aerobiczna "szóstka" Weidera*) (15 dzień] widzę jakieś efekty, jednak słyszałem że nie ma się później kaloryfera tylko normalnie płaski brzuch. Wiem że nie osiągnę od razu kraty jak mam tłuszczyk ale co mam zrobić aby to osiągnąć? I jeszcze jedno czy [...]
Witam. Jestem tu nowy, choć prześledziłem już sporo tematów. Od jakiegoś czasu sam zacząłem regularnie ćwiczyć, niestety jest to ćwiczenie w domu, ze sztangielkami. I w związku z tym mam pytanie: Czy taki trening może przynieść rezultaty? Ćwiczę w ten sposób: na początek robie pare serii pompek, powoli zwiekszam ilosc. W tej chwili jest to [...]
Witam 1. lat 20, waga 92kg, wzrost 184cm 2. cwicze systematycznie od ok 3 lat, 3 razy w tygodniu , ostatnio robilem caly czas trening na mase (treningi zmienialem srednio co 2-3 miesiace , zawsze po wakacjach act) 3. poprzedni plan Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia [...]
Witam. Postanowiłem, ze zaczynam cwiczyc. Chcialbym zrobic sobie silownie w domu. Mam 23 lata, 178cm wzrostu i waze 68kg %-) Od zawsze bylem dosc aktywny sportowo, kilkanascie lat gry w stołowego + siatkowka od malego, od 2-3 lat gram w ziemnego. Poczytalem o dietach, obejrzalem sporo filmikow. Staram sie jesc duzo, spozywac produkty, ktore sa w [...]
Witam, Chciałbym prosić Was o pomoc w wyborze rowerka stacjonarnego. Poszukuje w miare taniego i dobrego sprzętu. Zacząłem poszukiwania do ceny max 300zł. Moją uwagę zwórciły głównie używane (niestety) rowerki Kettlera. Problem z tym że prawdopodobnie są to starsze modele i nie ma o nich żadnych informacji ani opini oprócz tego co w aukcji na [...]
Witam wszystkich ;) Na wstępie przepraszam, jeśli okażę się, że niepotrzebnie założyłam ten temat, że się powtarza i któryś raz przewija. Bardzo proszę o uświadomienie, a nie o zbluzganie, szukałam jakiegoś tematu gdzie mogłabym zadać to pytanie, ale nie znalazłam nic odpowiedniego. Ale oczywiście jeśli trzeba poszukam jeszcze, dajcie tylko znać [...]
Zadalam to pytanie na forum dla zielonych, ale "wyslano" mnie tutaj. Mam nadzieje, ze mi pomozecie :) No wlasnie? Kiedy lepiej cwiczyc silowo? Rano po areobach czy wieczorem? Cwicze od czterech miesiecy, zawsze rano po kawie i na czczo, zaczynam od 40 minut aerobow, potem 20 minut cwiczen na posladki i uda, brzuszki i cwiczenia na klatke [...]
Witam, mam kilka pytań, które wynikają z moich obserwacji po ponad 3 miesiącach ćwiczeń. Ćwiczę sobie na przemian serię pompek oraz podciągnięć. Jeśli chodzi o podciągnięcia to efekt jest bardzo dobry, bo gdy zaczynałem to nie byłem w stanie podciągnąć się nawet raz (mimo że nie ważę dużo...), a teraz mój rekord to 9 podczas testu (raz w miesiącu [...]